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選對枕頭防頸椎病

2018-04-10 15:46:16    許學猛

預防頸椎病的關(guān)鍵在于做“三好學生”。 

坐好——保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接觸椅面,雙肩后展,兩肩連線與桌沿平行,讓脊柱保持正直。目光平視電腦屏幕,盡量不要低頭。久坐時應時不時站起來走動,活動頸肩部。 

睡好——枕頭高度要合適。仰臥位:頭后枕高度5~7厘米,頸部枕高度10~12厘米;側(cè)臥位:臉側(cè)部枕高度12~14厘米。 

動好——伏案一兩小時后,有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次。當長時間低頭看書時,應向遠處眺望半分鐘左右。此外,要重視筋肉防治,多做坐位拉伸和站立伸拉、側(cè)拉活動筋肉。

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